プチ断食

プチ断食とは、通常１週間から１０日ほど掛けて行う本断食と異なり、２、３日間という短期間で行う断食のことを言います。２、３日ですので毎週末行うようなことも可能です。

ここでプチ断食を行う場合の一例をご紹介します。

まず、初日を【予備断食日】、二日目を【本断食日】、三日目を【復帰日】とします。

【予備断食日】
・朝食は通常通り摂ること
・昼食は腹八分目までとする
・夕食は通常の半分の量とし、就寝時間の３時間前までに済ませる
・水分はなるべく多く摂取する（就寝前でもＯＫ）
・お酒は不可

まずここまでをきちんと実行しておくことがプチ断食成功のカギです。

【本断食日】
・水分以外は何も摂取してはいけない
・水分は一日を通して意識的に多く摂取すること
・激しい運動は避け、読書をしたり散歩などの軽い運動をして過ごす

昼過ぎ頃までには、肝臓や筋肉や血液中のエネルギーが消費され、残った体内脂肪を燃焼させる作用が始まります。

【復帰日】
・朝食はお粥を一杯、ゆっくり良く噛んで食べること
・昼食と夕食は通常の半分の量とすること

特にダイエットを目的としてプチ断食を行う場合は、昼食と夕食の量を必ず普段の半分に抑えておくことが重要です。